De verschillende spieren die jij traint tijdens het boksen

Wist jij dat je met boksen heel jouw lichaam traint?! Niet alleen jouw bovenlichaam is actief bezig tijdens het boksen, maar ook je onderlichaam werkt actief mee. In deze blog leggen wij in het kort uit welke spieren je gebruikt tijdens het boksen.

Benen en billen

In bokshouding sta je altijd met jouw benen ligt gebogen en beweeg je op de bal van je voet. Hierdoor staan je kuitspieren continu onder spanning wat ervoor zorgt dat ze enorm sterk worden. Daarbij werken de bovenbenen en billen ook mee om indirect kracht te leveren bij het zetten van de stoten.

Heupen

Je zou het misschien niet verwachten maar het hebben van veel flexibiliteit in je heupen gaat jou maken tot een betere bokser. Naast het zetten van stoten is het ook heel belangrijk om goed te kunnen ontwijken. Dit doe je door middel van het wegdraaien of bukken vanuit je heupen.

Buikspieren

Om veel kracht te zetten met stoten zijn sterke buikspieren heel belangrijk. Je buikspieren combineren namelijk de kracht uit je benen en je bovenlichaam tijdens stoten. Tijdens onze trainingen zullen we daarom ook altijd oefeningen doen om jouw buikspieren sterker te maken.

Rugspieren

Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt. Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.

Schouders

De spieren die wij tot nu toe hebben besproken leveren voornamelijk kracht op tijdens het boksen. Bij de schouders daarentegen draait het meer om uithoudingsvermogen. Tijdens het boksen dragen de schouders het gewicht van de armen waardoor ze eerder vermoeid raken dan de rest van de spieren.

Armen

De armen zorgen ervoor dat de kracht en energie van het lichaam wordt doorgezet naar de stoten die jij zet. Snelheid speelt hier ook rol in. De impact van een stoot kan je bereken door massa te vermenigvuldigen met snelheid. Gespierde armen zijn in dit geval niet per se beter dan slanke armen. Het gaat erom hoe goed jij jouw lichaam kan inzetten en wat de snelheid daarvan is.

Borstspieren

De taak van jouw borstspieren is om je schouders en armen te ondersteunen. Energie uit het lichaam wordt via de borstspier doorgevoerd naar jouw schouders en armen. Tijdens onze bokslessen trainen wij de borstpieren bijvoorbeeld door het doen van push-ups.